A estas alturas de curso, que el ejercicio físico es indispensable para mantener una buena vida sexual debería ser lección aprendida tanto por hombres como mujeres. ¿Razones? Además de que permite que nos mantengamos en forma (y para el sexo mejor estarlo), libera endorfinas (sustancias químicas que provocan una sensación de bienestar, de hecho, hay quien las llama hormonas de la felicidad), aumenta la producción de testosterona (clave para la libido), y, si los ejercicios están bien hechos, fortalecen -absolutamente fundamental- la zona del suelo pélvico… o sea, dónde casi siempre se suele cocer todo. De hecho, la fortaleza y buen o mal estado de nuestra musculatura perineal pueden suponer la diferencia entre sentir o no sentir orgasmos y la calidad de éstos (cuanto más desarrollados, más potentes suelen ser.)
Al respecto, en los últimos días han surgido dos noticias de lo mas interesante (= a tener en cuenta).
1. Por fin hay pruebas de que no es un mito urbano que algunas mujeres experimentan orgasmos haciendo ejercicio físico. La doctora Debby Herbenick, codirectora del Centro para Promoción de la Salud Sexual, de la Universidad de Indiana, lo acaba de demostrar tras realizar un estudio con 124 mujeres, de 18 a 63 años, que los habían experimentado, y que en un 70% dijeron ser heterosexuales (aunque dan este dato, que conste que NO ha resultado ser determinante). ¿Cómo los logran? El 51.4% haciendo ejercicios abdominales; el 26.5, levantando pesas; el 20% haciendo yoga; el 13.2% corriendo, y el 9.6% andando. Si sumas, te darás cuenta de que algunas, los alcanzan de varias formas. A destacar: ninguna hizo uso de fantasías o pensamientos sexuales para alcanzar el orgasmo, es decir, es algo puramente físico y que invita a investigar más (por eso de que se de por supuesto que las mujeres solemos unir sexo y emoción).
¿Cómo lograrlos? En este vídeo verás un ejercicio que se realiza usando la silla del capitán y que dicen es uno de los más efectivos. La entrenadora habla en inglés, pero es lo de menos porque lo que importa es ver el ejercicio.
Otra idea: tumbada boca arriba, con las piernas dobladas y los pies bien plantados en el suelo, levanta la pelvis y luego eleva una pierna. Aguanta allí durante un minuto contrayendo los glúteos. Ver esto.
En realidad, los ejercicios que ejercitan los abdominales bajos son los que han demostrado ser más efectivos para lograr clímax: ejemplo 1 y ejemplo 2.
Importante: cuantas más repeticiones, más probabilidades hay de lograrlo. Y, por favor, que nadie se obsesione… La verdad es que si los logramos de otras maneras, para qué asfixiarse.
2. Seis de cada 10 mujeres que no consiguen un orgasmo durante sus encuentros sexuales no lo logran a causa de la debilidad muscular perineal (=a lo poco ejercitado que tienen su suelo pélvico) por culpa del parto, la menopausia o la edad (fuente: Sociedad Catalanobalear de Fisioterapia). Si quieres más información sobre este cuestión, entra en este enlace, y para saber más sobre la importancia del suelo pélvico, te remito a este post que escribí hace un tiempo.
hoy estuve en el gym en la caminadora iba por los 13 min y de un momento a otro por primera vez me vino un orgasmo fue raro me puse nerviosa y no entendia porque sucedio pero entiendo que vino de la nada ,nunca pense que algo asi podia pasar sin tener relaciones
Chica… me adhiero totalmente a tu comentario. Se ve que tu pareja no ha leido mucho…. nada, los escritos de Sylvia.
¿Que es eso de que si no tienes gana de orgasmo no puedes tener un orgasmo?.
Apañadas estábais las mujeres si tuviéseis que esperar a tener ganas.
Como dicen en mi pueblo: Comer y arrascar hasta empezar. Yo añadiría de mi cosecha…. y follar.
Bien Sylvia.
Qué rapidez mientras escribía este post… Ya le has contestado a esta joven y para mí que con bastante acierto.
A mi parecer a ese hombre que tiene de pareja… o se “moderniza” un poco o va a ser mejor que… le dé….la…
La… Las lecturas que a mí personalmente tanto me enseñaron desde hace ya muchos años que leí el primer libro de Sylvia..
Saludos.
Es que el no tener ganas es algo muy relativo… Sé que hay gente que a veces no tiene ganas concretas de tener un orgasmo pero por ejemplo le apetece conseguir la relajación posterior y se masturba. A mí el día de antes de un examen me viene de lujo porque me ayuda a no llegar al examen hecha una alcayata y con contracturas. Al ser masturbación no tienes nadie más que intervenga en tu decisión y, tengas o no ganas de un orgasmo, el hecho es que puedes masturbarte.
Es normal también que a veces no te apetezca y a tu pareja sí y viceversa; si es un problema en la relación hay que hablarlo con sinceridad, ponerse en lugar del otro, buscar el momento y trabajar la creatividad… el hecho de volver a seducir a tu pareja. Que la falta de deseo no se haga permanente es, al menos a mi parecer, una parte importante en una buena relación.
Gracias Silvia por el post de hoy. He tenido orgasmos haciendo ejercicio desde que tenía 17 y ahora tengo unos cuantos más, siempre lo he vivido con normalidad, y con gusto por supuesto… lo de la cara de sufrimiento como dice Yulunga me ha servido alguna vez.
El trabajo del suelo pélvico es muy importante lo sabemos todas y los abdominales también. No es ninguna aberración llegar a tener un buen control de tus músculos. Además me ha servido para poder dar y poder tener mucho más placer en mis relaciones. Os lo recomiendo a todas.
He leído este post y se lo he enviado a mi pareja. Él opina que es aberrante y anormal (una enfermedad, un problema de hormonas, físico o psicológico) que una mujer tenga un orgasmo haciendo ejercicio. Según él no se puede tener orgasmos sin tener ganas de tener un orgasmo. A mí me parece que entra dentro de la normalidad de una serie de mujeres sanas en un estado relajado, sin necesidad de tener ganas. (Excluyo las mujeres que patológicamente tienen orgasmos de forma contínua durante el día). He intentado razonar con él, pero no lo consigo. ¿Algún razonamiento a mi favor?
Creo que si comprende que la estimulación física de ciertas partes del cuerpo provocan un orgasmo, debería poder comprender que estas mujeres lo logran debido a la estimulación que obtienen realizando ciertos ejercicios. Es tan simple como eso. Por poner un ejemplo, estoy pensando muy rápido, que tengo que salir, pero no quiero dejar esto sin contestar: ¿Acaso él nunca ha obtenido placer rozando su pene contra la cama cuando estaba en erección? Si huiera insistido quizás hasta hubiera alcanzado el orgasmo… ¿Y eso sería aberrante?
Más cosas: ¿Ha leído lo que cuenta Yulunga en un comentario colgado aquí?
Hay muchas formas de obtener un orgasmo: hay quien hasta lo tiene en sueños… ¿También es aberrante? En mi primer libro explico muchos tipos de orgasms qe nada tienen que ver con lo que solemos pensar como orgasmos. ¿Sabes qué? Regálale “Tu sexo es tuyo”. Hoy -y te prometo que ha sido hoy: me he despertado con este mensaje en mi móvil- me ha escrito un caballero diciéndome que le encanta y que después de no sé cuanto tiempo de convivencia con su esposa “acababa” de enterarse que ella se masturba a solas… porque al leer eso que desconocía en el libro se lo había preguntado. El ni se lo imaginaba. Los hombres también tienen que aprender mucho!!!
Yo de ti , como el anuncio de las cocinas, lo iria cambiando, demasiado cerrado o como te dice sylvia, regalale su libro y que se lo lea de cabo a rabo y que lo comprenda, en mi caso es mi mujer la que no quiere leerlo
Me parece que siempre se puede seguir aprendiendo. Nosotros estamos viendo juntos -sí, supongo que es competencia de Sylvia, pero no lo hago por molestar- los capítulos de Sex Academy online: http://www.mitele.es/programas-tv/sex-academy/temporada-1/programa-1/
Me parece muy instructivo ver los problemas de las parejas que hay porque me siento identificada con unos y descubro otros nuevos. Voy a ver si averiguo el libro lo antes posible. 😉
el libro es facil de localicar incluso en fnac, solo cuesta 20€ y vale la pena lo acabo de leer y es muy instructivo para los dos
Yo los descubrí hace años en mis clases de aerobic, después de la sesión hacíamos abdominales y siempre había orgamos. Como éramos tantas nadie lo notaba y yo en el momento del orgasmo ponía cara de ‘sufrimiento’ para disimular. No creo que fuera la única de la sala disfrutando.
Ahora practico en casa Pilates y siempre aparece alguno. La verdad es que es curioso pero te da más energía para seguir practicando.
Actualmente esto en la recta final de mi embarazo y al hacer yoga me pasa lo mismo, me alegro de que hayan reaparecido porque es un placer.
Un saludo a todas y os aseguro que no es tan complicado.
Me alegro de que este tema haya salido a la luz.
Te escuche esta mañana, tienes que decirle a francino que te da mas tiempo, cada vez tienes menos ya parece un “eyaculador precoz”
Jaja… la verdad es que hoy yo estaba bajo mínimos. Me levante temprano para escribir esto, porque explicar ejercicios por la radio me parece imposible (necesitan imágenes) y como bien dice Lurdes, en el primer comentario, mejor con alguien al lado que te los enseñe bien. El caso es que no explique cosas que quería explicar y no porque Carles no me dejará, si no porque a veces me atabalo yo solita. Culpa mía!!!
PILATES CHICAS!!! a clases de pilates ya!!! son fantásticos ;p
… Eres increible, lo sabías ? ….gracias por pensar tanto en todos nosotros y por facilitarnos tanta información y bienestar …
Besos
( voy a cambiar mi tabla de ejercicios )
Mira Silvia esos ejercicios están muy bien, pero siempre hay que explicarlos correctamente para no hacerse daño en las lumbares. Una cosa más sencilla es hacer la respiración Pilates en la que estás trabajando la musculatura abdominal. Los médicos la mandan a personas que tienen perdidas de orina. Si necesitas algo más me lo cuentas. Gracias
Puedes colgar información sobre lo que explicas. Será bienvenida. Seguro que hay a quien le interese.